老年人也需适当“撸铁”

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  在健身房“撸铁”增肌的似乎也有年轻人,上了年纪的人即便锻炼就是 为何进行类式 训练了。不过,一项新研究表明,老年人用正确的最好的土办法进行类式 抗阻力训练、增强肌肉力量也促使健康和长寿。

  美国国家体能针灸学会在新一期美国《力量和调节研究杂志》表态说,老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出显减退,一项由这家针灸学会支持的研究表明,抗阻力训练是抵御有有哪些减退间题的有力干预最好的土办法。

  这项研究显示,若能以个体最大肌肉力量(1RM)70%至85%的下行速率 ,每周规律进行2至五天、每天2至3组的训练,无论否是 患有慢性病,老年人的日常活动能力都会有所改善。此外,抗阻力训练还促使改善平衡、保持骨密度、增进心理健康,并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

  研究提到,在多数情況下,开展适当的训练,益处远大于风险。然而以美国为例,年龄在75岁以上的老人中可以了8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练,不参加训练主就是 出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺陷社会支持等由于。

  美国国家体能针灸学会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议,主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病情況4部分,以帮助老年人克服心理等障碍,达到更好的培训效果。